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　　本场比赛两大亮点，一是衢州烂柯队取得历史最好成绩，排名第六，比历史最好成绩提高一个名次。本赛季引进连笑九段、刘宇航九段立竿见影，与第四名江苏洋河股份仅相差1分，提升名次仍有不小的空间。其二是上海清一队第一次早早地保级无忧，队中数位05后实力日渐壮大，前七轮保持不败，甚至与冠军苏泊尔杭州队战成2比2，已是眼见的不断前行。队中的邱禹然七段8胜6负，且年龄在18岁以下，是最佳新人奖的有力角逐人选，连续两年最佳新人奖空缺的历史即将翻篇。

　　居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#撸铁女孩#俯卧撑#居家锻炼#头条作品双星激励计划#dou来运动吧